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发布时间:2020-08-27 02:50:10
使用跑步机的注意事项
1. 用心率跑。新手不知道设定什么速度的,尽量能有心率表,为什么不推荐跑步机上的测心率功能,因为大多不准,老王只玩到过一台心率很准的跑步机,以(180-年龄)的心率跑(心率高低和速度基本成正比关系),这对新手尤其重要,能防止运动损伤,尤其是膝盖的损伤。
2. 不能跑太长时间。一般不建议跑2小时以上的***,不是你的问题,跑步机哪个品牌好,而是机器受不了,因为跑步机的电机有可能会烧掉。
3. 防止晕眩。机跑结束后,不要急着按停止键,先把速度降到走路的3-5的速度,走几百米,然后按停止键,扶着扶手把脚搁在两边,闭眼停10秒钟再下机,这招是用于防止晕眩的,因为参照物的变化,会导致小脑的平衡机制失衡,导致晕眩,严重时甚至会晕。切记切记!这和低血糖的晕眩不同,家庭跑步机哪个品牌好,如果低血糖,是可能发生在跑步过程中间,而这种晕眩,只会发生在机跑突然停止时。
4. 跑步机不能完全代替路跑。但可以把坡度调到2-3°左右,以便更好地模拟路跑。如果要参加路跑比赛,起码要在一周内跑1、2次路面。
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跑步机简介
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中较简单的一种,是家庭健身器的较佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了***第1台家用的跑步机,设计师根据传速带的原理改变而成。这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机,欧美***的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机,也只能在上面快走,跑步有点不舒服。
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持续跑和有间歇地跑,到底哪个更好?
研究表明,虽然确实持续跑 1 小时会让脂肪消耗比例提高,不过,有悖大家常识的是:休息,能让脂肪消耗比例提升得更高!从图中可以看到,整体来讲间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多!而且,是越来越高!你怕不怕!
虽然休息的 30 分钟内,间歇跑的脂肪消耗比持续跑总共低了 5mg/min/kg,但是很明显,在间歇跑的休息期间,企业健身房跑步机哪个品牌好,脂肪消耗是越来越高的。
另外本实验没有间歇跑完成后休息时的脂肪消耗数据,但有其它实验证明,间歇运动的休息期间消耗的脂肪,比持续运动的休息期间消耗的脂肪要高得多③。计算运动期间消耗的脂肪总量,间歇跑反而会比持续跑高约 30mg/min/kg!很明显,间歇跑不仅没有影响运动的脂肪消耗,多功能跑步机哪个品牌好,反而还比一口气不歇的持续跑多消耗了脂肪!
这些消耗目前认为和***酚胺、胰岛素、皮质醇等相关******系统有密切关系,其内在调节机制还需进一步研究④。
所以,为了***而选择跑步的童鞋们,放心大胆地在跑步期间停下来去喝水、休息、解手吧……你的脂肪不但不会因为那短暂的休息间歇而停止燃烧,反而会因为合适的间歇燃烧地越来越旺,让你越来越瘦哦~
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