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为什么下跑步机时容易摔倒？

摔倒的一个重要原因就是“不会用暂停键”。

在运动时，人们习惯性地按动暂停键让自己停下来，但是惯性原理告诉我们，这样突然停下来是很***的，因为此时身体没有得到一个降温时间！跑步后的降温和冷却时间很重要，它能让血液流经你的全身，缺少这个过程会使心率和血压快速下降，进而导致头晕摔倒。

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跑步机上如何保护我们的膝盖？

跑步很好，但很多人担心的就是自己的膝关节问题，我以前也是个冒险者，直到我的膝关节中了一箭……

好吧，不玩老梗了……

大家都知道，跑步是比较消耗膝盖的运动，我们之前说过，膝盖摩擦得越多，受伤的几率也更大，而跑步恰恰是需要动用膝盖较多的运动。这也是很多人一直害怕跑步的原因，毕竟，少年不知身体贵，商用跑步机什么牌子好，老来走路空流泪……

但也不能为了保护我们的膝盖爬着走……

不过比较好的一点是，商用跑步机，跑步机可以调整坡度，而通过调整坡度，也可以保护人的膝关节，商用跑步机哪有卖，使它少受伤害哦~

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机跑和户外跑的几点建议

跑步机要选带有减震功能的，这样能减少对膝盖的冲击和肌肉关节的伤害。如果选择户外跑，要尽量选择正规的塑胶跑道，远离***的劣质跑道，如果只有水泥路面、沥青路面可选，那也要选择平整开阔的路面跑步。

不论机跑还是户外跑，都要安全。很多新手刚开始机跑时，都反映说感觉眩晕、吃力，这是运动***和视觉***不适应产生的问题。给自己一些时间、慢慢减弱这种冲突，跑完后不要马上下来，在跑步机上慢速走动两分钟，循序渐进地适应就好了。户外跑就要注意避开人群密集的场所，商用跑步机价格，尽量选环境好、***少的公园等场地。

如果选择跑步机锻炼，要根据自身的实际状况来调节跑步机的运转速度，避免造成意外受伤。从科学的角度来说，有条件的话可以使用跑步机匀速跑步训练，这样有利于保证锻炼的时间，收到更好的训练效果。

同时也提醒各位备战马拉松的跑者，如果你要为半马或者全马做准备，进行拉练，是不适合在跑步机上进行的。因为在跑步机上跑步，适应之后会觉得比较轻快，速度会提高，长时间的拉练会很容易疲惫，而且肌肉没有得到足够的疲劳刺激，对提升耐力来讲，效果并不会特别高。

只要是运动，就有冲击和损伤关节的风险，所以才要靠营养和休息来平衡和***，只要环境选好、姿势正确。切忌运动过量，加上注意休息和补充营养，身体自然会越来越健康、耐受性更强。

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