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椭圆仪怎样用更有效？

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1、双手扶住扶手

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动。

等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。

2、时间不少于30分钟

椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消耗更多的热量。

3、坚持每天锻炼

每天都坚持椭圆机锻炼，可以更好的帮助身体消耗热量，并延续***的效果，所有的运动都不例外，坚持才是好的方法。

椭圆仪程序介绍

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私人教练程序

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椭圆机的优点有哪些？

1、椭圆机的健身动作与人的自然跨步相吻合，对***关节不会产生太大的冲击，能增强体质，提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

2、在椭圆机上运动，能同时活动上下肢的肌肉群，提高***系统对肌肉的支配，尤其是腿部和臀部，达到健身美体的效果。

3、椭圆机运动时，是通过四肢的协调配合，达到健身目的，主要以有氧运动为主，具有***的妙用。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

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