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跑步机***效果不佳？那是你根本不会玩

增加速度与强度

很多在跑步机上训练的人，会选择从低强度开始，慢跑40分钟或者更长时间。然而，这样的效果其实并不理想。

相比于“轻松、不喘不累地跑10分钟”和“疲惫、又喘又累地跑10分钟”，显然后者会因为运动难度提升、疲惫程度倍增，进而增加热量消耗。

那么，如何在跑步机上增加难度，其实相信大多数跑者也都能想到，那就是“增加速度”或者“提高坡度”这样的方式。

当然，在这种情况下，“运动时间”就不一定非要达到40分钟或者更长，而是要根据自己的身体情况，进行合理减少。因为在更短的时间里，跑步机已经可以帮你消耗掉更多的脂肪。

以上内容由北京奥力来健身有限公司为您提供，今天我们分享的是健身器材的相关内容，员工健身房跑步机哪家好，希望对您有所帮助！

在跑步机上可以快走吗

至于很多人喜欢在跑步机上快走，其实这也是很不错的运动，尤其适合体重和体脂相对较大的朋友。因为我们多次多次强调过，体重大、体脂高的朋友进行伴有强烈冲击的有氧运动，非常容易引起脂肪和身体***的共振，从而伤害到身体。而相比跑步，快走确实可以相对更少的引起膝关节的损耗。

相比跑步，快走对膝盖的损伤更小

TIPS

当国人的BMI大于24，体脂率男性过25%，女性过30%就算大体重了。

如果没有相关的体脂数字，可以看看自己的腰围，一般男性腰围过85cm，女性过75cm，员工健身房跑步机批发，就已经不太适合激烈的有氧运动了。

然而，跑步机上跑和走的热量燃烧还是有一定的差距的，员工健身房跑步机哪个品牌好，跑步明显比走路燃烧的热量更多，所以体重正常的同学，想要***效果好的话，能跑起来，尽量还是不要走。

但对于体重大的朋友，员工健身房跑步机，先用力量训练和平缓一些的有氧把体重和体脂降下来再去做相对激烈的跑、跳之类的训练，才是保护自己的关键。

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跑步机较跑路训练的优势

其实，在某些情况下，跑步机训练甚至优于路跑训练：

1. 稳定配速：很多训练类型都需要有非常稳定的配速，例如节奏跑训练，在户外训练即便是在田径场内多次进行计时，在瞬时速度也是有所差异的。

跑步机由机械控制，可以完成非常稳定的配速练习。同时，速度的稳定可以增加身体对于速度的敏感程度和固定配速下身体感受的体会。

2. 节约体能：在有速度带动的情况下，往往我们身体能量不需要过多用于控制配速上，就可以有更多的身体能量用于向前的跑动。

另外，可能你自己在地面上很难达到的配速，在跑步机的带动下则可以进行尝试。

3. 提升速度：在跑步机上进行训练，微小的调高跑步机速度往往身体不会产生比较大的身体反应，因此在需要适应新速度的时候，可以尝试比自己在正常情况下略快一些的配速。

逐渐的调高跑步机的速度，这样对于速度的适应能力会增加，这小幅度的能力提升对于跑步能力的提升来说是至关重要的。

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