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使用椭圆仪锻炼需要注意什么？

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1、不能缺少热身

尽管椭圆机的运动强度比跑步机小，但热身也是必不可少的，不仅可以避免运动损伤，而且可以使身体更快地投入运动，增强椭圆机的***效果。

椭圆机锻炼廋身要注意什么?热身

3、运动时间达到30分钟

一般有氧运动在20分钟以上才会有效***，而椭圆机运动便是有氧运动，所以若想更好***，尽量让每次锻炼时间达到30分钟以上。

椭圆机锻炼廋身要注意什么?运动30分钟以上

3、调整合适的阻力

根据自己的实际情况调整阻力和步幅，使用固定扶手或活动扶手，可以更好地锻炼身体，获得更好的***效果.。

椭圆机的阻力方式介绍

要想达到***和增肌的锻炼效果，要选择适合的阻力方式，一般市场上椭圆机阻力方式分为两种，一种是手动阻力调节，另一种是电磁控阻力调节。电磁控的阻力效果要比手动的更方便准确。所以推荐选择电磁控的椭圆机。

1）手动阻力： 手动阻力调节的椭圆机原理是，通过手动阻力调节器和磁控装置来调节阻力的，阻力越大相应的运动强度也随之增强，不过手动阻力椭圆机的阻力不是很大，不太适合有增肌需求的使用者使用。

2)电磁阻力： 当机器运转时，调节椭圆机面板上的阻力按钮，就会使飞轮边缘的磁铁圈对飞轮产生牵制力，磁铁圈和飞轮距离越小阻力越大。电磁控的阻力级别可以调到很高，商用的椭圆机采用的阻力调节方式。

椭圆机操作注意事项

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1、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，动感椭圆仪品牌排行，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

2、不要向后运动，以前很多的朋友认为，在椭圆机上向后运动，可以更多的利用到臀部，其实是吗？两种方向主要是针对你的大腿部分，而且向后运动的时候，膝关节的压力会增大，长久的下去，会对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

3、尽量不要让脚板离开踏板，***椭圆仪品牌排行，因为椭圆机上的部件很多，如果说你离开的话，稍有不慎会碰撞到，造成不必要的的损伤，同时也让你保持不住身体平衡容易摔倒。

4、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。

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