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楼梯机使用注意事项

膝盖有陈年老伤的人，尽可能不要进行爬楼梯锻炼，否则很容易引起病情的加重。健身锻炼本是为了身体健康，因此造成不必要的烦恼就不好了。

每天30分钟的时间尽量也不要因为逞强而突破，虽然爬楼梯的作用显而易见，但对膝盖的压力也是众所周知，所以不要超过30分钟哦。

有过爬楼梯训练经验的人都知道，刚开始的时候可能还比较容易，但连续坚持几天，臀腿肌肉的酸痛就会接踵而来，所以你需要做的还是坚持坚持再坚持。

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使用楼梯机锻炼时常见的错误有哪些？

如果身体姿势不正确的健身，那么损伤的几率高于你得到的益处，你不如不健身。

错误1 狠命的抓住把杆，甚至连手指都变白

错误2 干脆趴在把杆上面，这样你身体的重量从腿上转移到了手上，不仅效果不好，还增加了***性

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你知道楼梯式登山机怎么用吗？

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登山机锻炼使用的方法也很简单，只要踩到踏板上双脚替换两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想***的话，健身房楼梯机哪个品牌好，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的***效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。

登山机不仅可以提高心肺功能和***，健身楼梯机哪个品牌好，对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果，重要的是坚持。每周练习三次，效果***佳。