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跑步机训练效果不如路跑？

跑友们认为跑步机训练效果不如路跑，大多讲的是跑步机由于有履带的带动，让跑者只要顺着履带的动力把后摆的腿提起，就能持续在原地跑步，和平地跑步相比少了推蹬前进的力量，所以跑起来会较为省力。

但这个只要在跑步机跑步时稍微加一些坡度就可以解决，有研究表明，将跑步机的坡度提升1%，就可以基本完全模拟路跑时的状况，即弥补室内跑步没有风阻，以及跑步机原地跑，缺少跑姿势中“落下”这一环节的缺憾。

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跑步机***效果不佳？那是你根本不会玩

加入间歇冲刺

间歇训练主要以“快慢快慢”和“动停动停”的模式进行。运动时间短、强度很高，这是间歇冲刺的特点，所以一般的初跑者并不容易承受，不过间歇冲刺的效果可以延续很长一段时间，是突破撞墙期的较佳方式。

高强度间歇训练之所以被视为减能利器，就是因为间歇训练能提高运动后的热量消耗，也就是所谓的运动后热量燃烧效应（After-burn effect）。

意思就是，运动结束后，身体会持续消耗能量来修复或者填补因为运动所受到的“伤害”，从而燃烧更多的卡路里。

在跑步机上，可以尝试“2-2-2”跑步方式，走路2分钟 中速跑2分钟 2分钟冲刺跑，以此反复。

当然，这也是循序渐进的过程，如果体能尚未达到这样的水平，建议不要轻易尝试。

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跑完步能马上睡觉吗

不要临睡前跑

跑步会刺激到***，并让交感***活跃起来，这会让人产生运动兴奋，甚至还会促进大脑分泌多巴胺，让人产生愉悦和上瘾的症状，相信很多人都体验过这种Runner’s high的感觉。刚跑完步，交感***还处在主导位置，而这时，让你能够安睡的副交感***就被压制了。怎么都睡不着，而良好的睡眠则是帮助跑后***的较佳手段。

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