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跑步前能吃东西吗

如果是一场持续60分钟以内的轻松跑，跑前不吃东西或者仅适当饮水并没有什么不妥。

但是如果是强度更大的跑步，那么跑前吃点东西就很重要了，空腹出门你会很快疲劳，多功能跑步机报价，而且想达到目标配速会更难。这会给身体带来很大压力，训练效果也会大打折扣。比较好的做法是提前2-3小时吃一顿高碳水化合物的饭菜。

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跑步机跑步方法介绍

1、 速度递增跑法。以刚开始能跑起来的速度开始，比如6或7的时速，根据个人能力，每一分钟加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分钟后，热身完成。然后每五分钟加0.3或者0.5的速度，逐渐加到你的较大安全运动心率，一般是220-年龄，如果你跑步喜欢听歌，那么可以每一首歌后开始加速度，后边3-5分钟，把速度调到你能跑的速度上限，坚持到结束，享受这个过程吧。一般整个过程在40-60分钟左右。

2、 上坡跑。原理和上述的方法一样，只不过不是调速度，而是调坡度。

3、 间歇跑法。按照上述方法10分钟热身完成后，把速度调整到你的速度上限，保持5分钟左右，然后把速度调整到你觉得很轻松的速度，比如8左右，让呼吸平复一下，维持跑3分钟左右，这样的一快一慢，为一组。重复3-5个组次左右。总时间也在40-60分钟左右。间歇跑法也可以用圈数来代替，多功能跑步机一台多少钱，跑步机上那个一闪一闪绕圈的红点，多功能跑步机什么牌子好，就是模拟操场的绕圈，可以一圈快一圈慢的跑。

4、 金字塔跑法。10分钟慢跑热身后，多功能跑步机，一圈快，第二圈慢，然后跑两圈快，跑一圈慢，再然后跑三圈快，一圈慢，接着递减，二圈快，一圈慢，后一圈快，再一圈慢，如果你的能力够强，可以再来一组。这也很刺激。

5、 拐弯跑。跑步机因为都是笔直跑，没有弯道，对脚踝和髋部的锻炼不够，但我们也是可以想办法di。绕圈的那个红点看到了没，直道正常跑，左弯道可以把身体向左侧转30度左右，右弯道把身体向右侧转30度左右，这有点侧身跑的感觉。

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跑步机的优势

gt;gt;gt;gt;户外跑要注意空气和天气

室内跑步机锻炼时，跑者不会受到太多空气中的风阻，各种干扰都少很多，所以同样的速度和强度跑步时，跑步机会更省力。

由于室内空调可以保持恒温，虽然跑步机是原地运动不会产生自然风，但依然比较舒适；而户外跑过程中会有风产生，冬天出汗还不会难受，但夏天就有点煎熬了。

机跑相比户外跑还有一个好处，就是方便掌握配速，设定好距离后就听着音乐匀速跑完，全程感觉良好、一致性超棒，少了很多干扰所以更容易每天坚持下去。

两种跑法的安全性和体验也有不同，城市空气有目共睹地差，室内机跑避免了几乎所有的***和突发状况，而室外雨后空气清新风景好，但也要面临天气变化、路况不佳、风阻、车辆、人群等问题。

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