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空腹跑步，还是饭后跑步？

1、空腹跑步是可以的，但是不建议在空腹的情况下跑超长距离。我自己的做法是，10公里以内空腹问题不大，超过10公里跑前会吃一点东西。

2、一般的正常人，对于低血糖不必过分担心，健康的人一般都可以在空腹的情况下进行跑步。比如很多人会在下班后就去跑步、打球、健身，运动后在回家洗澡吃饭，这都没什么问题。老王自己晨跑的时候，企业健身房跑步机多少钱，如果不超过10公里，基本上也是空腹跑步。

3、如果你之前有过低血糖问题以及三高人群，那么还是不要完全空腹状态下去运动。尤其不要在腿发软、心发慌、精神不振的情况下空腹运动。在运动前适当吃一点东西，***跑步机多少钱，如一个香蕉、一杯酸奶，可以提高运动前的血糖水平，跑步机多少钱，预防低血糖的发生。

4、为了避免空腹运动中出现血液浓缩的问题，一定要注意补水。多喝水同时可以促进***。

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跑步机较跑路训练的优势

其实，在某些情况下，跑步机训练甚至优于路跑训练：

1. 稳定配速：很多训练类型都需要有非常稳定的配速，例如节奏跑训练，在户外训练即便是在田径场内多次进行计时，在瞬时速度也是有所差异的。

跑步机由机械控制，可以完成非常稳定的配速练习。同时，速度的稳定可以增加身体对于速度的敏感程度和固定配速下身体感受的体会。

2. 节约体能：在有速度带动的情况下，往往我们身体能量不需要过多用于控制配速上，就可以有更多的身体能量用于向前的跑动。

另外，可能你自己在地面上很难达到的配速，在跑步机的带动下则可以进行尝试。

3. 提升速度：在跑步机上进行训练，微小的调高跑步机速度往往身体不会产生比较大的身体反应，因此在需要适应新速度的时候，可以尝试比自己在正常情况下略快一些的配速。

逐渐的调高跑步机的速度，这样对于速度的适应能力会增加，这小幅度的能力提升对于跑步能力的提升来说是至关重要的。

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加入间歇冲刺

间歇训练主要以“快慢快慢”和“动停动停”的模式进行。运动时间短、强度很高，这是间歇冲刺的特点，所以一般的初跑者并不容易承受，不过间歇冲刺的效果可以延续很长一段时间，是突破撞墙期的较佳方式。

高强度间歇训练之所以被视为减能利器，就是因为间歇训练能提高运动后的热量消耗，也就是所谓的运动后热量燃烧效应（After-burn effect）。

意思就是，运动结束后，身体会持续消耗能量来修复或者填补因为运动所受到的“伤害”，从而燃烧更多的卡路里。

在跑步机上，可以尝试“2-2-2”跑步方式，走路2分钟 中速跑2分钟 2分钟冲刺跑，以此反复。

当然，这也是循序渐进的过程，如果体能尚未达到这样的水平，建议不要轻易尝试。

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